3月21日是“宇宙睡眠日”，本年的主旨是“睡眠矫健，优先之选”。跟着身体各项性能的降落，暮年人正在糊口中会遭遇良多矫健困扰，失眠便是个中的一个涌现。为此，本报记者邀请市中病院睡眠医学中央主任谢静红为多人先容合连学问，让暮年人睡个好觉。

　　本年66岁的程大姨通常为睡眠欠好而苦恼。“黄昏躺正在床上翻来覆去睡不着，好禁止易睡着了还醒得希奇早，每天只睡三四个幼时，息憩欠好导致日间没精打采，还通常头疼。”她说。她测验过良多形式，乃至还服用了一段年光帮眠药物，但永远没能治理根基题目。

　　谢静红说，暮年人存正在有用睡眠年光短，睡眠浅、容易醒，深睡眠年光少等特质，而酿成暮年人睡眠质地差的道理合键有年纪成分、身体成分、心思成分、处境成分等。最初，跟着年纪的伸长，大脑的性能下手减退，对睡眠的调整本领削弱。这就会导致入睡年光伸长，睡眠年光缩短，睡眠质地降落。其次，年纪越大，躯体疾病发作率就越高，如血汗管疾病、呼吸编造疾病、消化编造疾病等，这些既可能带来失眠，也会由于失眠而加重，从而带来恶性轮回。第三，暮年人正在必然水平上会受心思成分的影响，例如思念异地的儿女、亲人友人的升天、对躯体疾病的顾忌等都市导致失眠。尚有少许暮年人对睡眠处境相当敏锐，房间内的音响、温度、湿度、通气景遇、气息等一点点变动就会导致睡眠不佳的情状展现。

　　暮年人奈何改革睡眠质地？谢静红说，最初要消灭疾病的影响。如通过专业医疗机构的诊断，被确诊为睡眠故障，应实时采用相应的调养设施。其次，可从通常糊口方面举行颐养，抬高睡眠质地。这些颐养办法囊括：节减身体不适。暮年人倘若身体有病痛，要实时吃药缓解，睡前要排空巨细便，可变换符合的睡眠样子，让身体减弱，以便更痛速地入睡。留神次序作息，设立修设优秀的生物钟，纵然正在睡得欠好的日子里，也要尽量坚持每天的起床和睡眠年光相同。通过饮食颐养，避免刺激性的食品，如咖啡、茶、酒等，多食器拥有安神效力的食品，如酸枣仁、百合、莲子等。按照本身体力承担本领，日间适度运动，让身体处于轻度疲顿形态，帮帮黄昏更好入眠。同时，还应留神举行心绪调适，倘若近段年光有较大的心思震撼，可找家人聊闲谈，恰当倾吐，排解负面心思，节减焦炙和担心，使表情坚持寂静，更容易进入睡眠形态。

　　3月21日是“宇宙睡眠日”，本年的主旨是“睡眠矫健，优先之选”。跟着身体各项性能的降落，暮年人正在糊口中会遭遇良多矫健困扰，失眠便是个中的一个涌现。为此，本报记者邀请市中病院睡眠医学中央主任谢静红为多人先容合连学问，让暮年人睡个好觉。

　　本年66岁的程大姨通常为睡眠欠好而苦恼。“黄昏躺正在床上翻来覆去睡不着，好禁止易睡着了还醒得希奇早，每天只睡三四个幼时，息憩欠好导致日间没精打采，还通常头疼。”她说。她测验过良多形式，乃至还服用了一段年光帮眠药物，但永远没能治理根基题目。

　　谢静红说，暮年人存正在有用睡眠年光短，睡眠浅、容易醒，深睡眠年光少等特质，而酿成暮年人睡眠质地差的道理合键有年纪成分、身体成分、心思成分、处境成分等。最初，跟着年纪的伸长，大脑的性能下手减退，对睡眠的调整本领削弱。这就会导致入睡年光伸长，睡眠年光缩短，睡眠质地降落。其次，年纪越大，躯体疾病发作率就越高，如血汗管疾病、呼吸编造疾病、消化编造疾病等，这些既可能带来失眠，也会由于失眠而加重，从而带来恶性轮回。第三，暮年人正在必然水平上会受心思成分的影响，例如思念异地的儿女、亲人友人的升天、对躯体疾病的顾忌等都市导致失眠。尚有少许暮年人对睡眠处境相当敏锐，房间内的音响、温度、湿度、通气景遇、气息等一点点变动就会导致睡眠不佳的情状展现。

　　暮年人奈何改革睡眠质地？谢静红说，最初要消灭疾病的影响。如通过专业医疗机构的诊断，被确诊为睡眠故障，应实时采用相应的调养设施。其次，可从通常糊口方面举行颐养，抬高睡眠质地。这些颐养办法囊括：节减身体不适。暮年人倘若身体有病痛，要实时吃药缓解，睡前要排空巨细便，可变换符合的睡眠样子，让身体减弱，以便更痛速地入睡。留神次序作息，设立修设优秀的生物钟，纵然正在睡得欠好的日子里，也要尽量坚持每天的起床和睡眠年光相同。通过饮食颐养，避免刺激性的食品，如咖啡、茶、酒等，多食器拥有安神效力的食品，如酸枣仁、百合、莲子等。按照本身体力承担本领，日间适度运动，让身体处于轻度疲顿形态，帮帮黄昏更好入眠。同时，还应留神举行心绪调适，倘若近段年光有较大的心思震撼，可找家人聊闲谈，恰当倾吐，排解负面心思，节减焦炙和担心，使表情坚持寂静，更容易进入睡眠形态。